biceps system 21

[...] / przyciaganie linki wyciagu dolnego a reszte plecow bez zmian I jeszcze jedno,czy dalej robic takim system lacznenia jak teraz czyli Klata/plecy bary,bic tric itp no i biceps zamiast uginania ramion ze sztanga to zamienic na uginanie ramion na modlitewniku linka wyciagu dolnego. Co ty na to? Bary zmienie tak jak mowiles Zmieniony przez - [...]

Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]

[...] (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

[...] na nowe siłce robie przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 x 10 przyciaganie linki wyciagu górnego do karku 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10) Sroda: biceps: uginanie naprzemian z hantlami 3 x 20 uginanie hantlami na przemian chwytem młotkowym 3 x 20 ugianie ze sztanga 3 x 8 (co ok 3 trening robie "21") Triceps: [...]

A po co robić już teraz powtórzenia częściowe - czyli system "21" - przecież nie jest to konieczne by doprowadzić biceps do wzrostu - nie lepiej poprzestać na dwóch podstawowych cwiczeniach, jedno ze sztangą a drugie przy użyciu hantli - skup się na podstawach P.S Po co ci dwa razy uginanie przedramion ze sztangą? "When the flood [...]